در دوران بارداری چه بخوریم؟
در دوران بارداری چه بخوریم؟
تغذیه دوران بارداری
تغذیه دوران بارداری (قسمت اول) را از کتاب لورانس پرنو می خوانیم.
تغذیۀ صحیح از نظر کمی تغذیه ای است که انرژی مورد نیاز بدن را تأمین کند.
زنی با قد و وزن متوسط که کار خسته کننده ای انجام نمی دهد باید از غذاهایی استفاده کند که حدود ۲۰۰۰ کالری در روز به بدنش برسانند.
هنگامی که باردار باشد، کمی بیش از این مقدار به کالری نیاز دارد، یعنی حدود ۲۵۰۰ کالری در روز.
در اواخر بارداری نیز به کمی بیش از این مقدار احتیاج دارد، یعنی حدود ۲۸۰۰ کالری در روز.
این کالری های اضافه مربوط به نیازهای کودک و افزایش متابولیسم پایۀ مادر هستند.
البته ۵۰۰ کالری اضافه در روز فقط ۲۵ درصد افزایش را نشان می دهد که مسلماً با دو برابر فاصلۀ بسیاری دارد.
اگرچه یک زن باردار نیازی به خوردن زیادتر از حد معمول ندارد، ولی گاهی مواردی پیش می آید که این کار اجتناب ناپذیر می شود:
۱- زن بسیار جوانی که هنوز رشد خود را کامل نکرده باشد، بایستی در مجموع ۳۲۰۰ الی ۳۶۰۰ کالری در روز به بدن خود برساند.
ضمن آن که مصرف شیر( یک لیتر در روز) و پنیر را نیز باید افزایش دهد.
۲- در صورتی که زن باردار کار بسیار خسته کننده ای داشته باشد، باید با اضافه نمودن به مواد قندی، چربی ها و ویتامین های ب و ث مقدار کالری مصرفی خود را تا ۳۲۰۰ الی ۳۶۰۰ کالری در روز برساند، اما باید این اضافه تغذیه را در طول استراحت قبل از تولد متوقف کند.
۳- اگر شخص قبلاً چند فرزند دیگر نیز بدنیا آورده باشد، باید با افزودن مقدار کمی مواد قندی و مقدار زیادی از پروتئینها مقدار کالری مصرفی خود را به ۳۰۰۰ تا ۳۲۰۰ کالری در روز برساند.
۴- اگر شخص دو قلو حامله باشد، از نیمۀ دوم دورۀ بارداری باید گوشت و شیر بیشتری مصرف کند.
چرا نباید زیاد غذا خورد؟
اضافه شدن غیر طبیعی وزن در طول بارداری ممکن است عواقب بدی داشته باشد. رابطه ای قوی بین اضافه وزن و ایجاد مسمومیت در بارداری( آلبومینوری)، ورم و فشار خون بالا وجود دارد.
مسمومیت حاملگی ممکن است روی تکامل کودک تأثیر بگذارد و کودک با وزن کمتر از حد طبیعی و ضعیف و لاغر بدنیا بیاید. بنابر این سلامتی خود و کودکتان اولین دلیل برای مراقبت از وزن است.
هر چه اضافه وزن بیشتر باشد، بافت ها گرایش بیشتری به جذب آب و چربی پیدا می کنند و حالت ارتجاعی و نرمی طبیعی خود را بیشتر از دست می دهند که از عواقب این مسئله مشکلتر شدن زایمان است.
برای دیدن ادامه مطلب کلیک کنید.
